Tipps » Sauna Anleitung für Anfänger

Welche Art von Sauna ist die richtige?

Vor dem Packen der Saunatasche sollten ein paar Fragen geklärt werden: Was möchte ich? Was möchte ich nicht? So werden unerwartete Unannehmlichkeiten vermieden.

Nackt in der Sauna – muss das sein?

Es ist üblich, nackt in der Sauna zu sitzen. Wem es unangenehm ist, sich vor dem anderen Geschlecht zu entkleiden, kann sich nach getrennten Saunazeiten für Frauen und Männer erkundigen.
Es gibt auch Textilsaunen, in denen man die Badebekleidung anbehält.
Es gibt je nach Sauna bestimmte Zeiträume oder Saunen dafür. Wer das Nacktsaunieren nicht möchte, fragt am besten nach.

Welche Sauna ist für Anfänger geeignet?

Es gibt die verschiedensten Arten von Saunen. Man kann sie grob in 3 Gruppen einteilen:

• Die finnische Sauna ist der Klassiker, hat eine geringe Luftfeuchtigkeit und ist heiß.

• Das Dampfbad verfügt über eine hohe Luftfeuchtigkeit und die Temperatur ist geringer.

Die Bio-Sauna ist eine Kombination aus finnischer Sauna und Dampfbad.

• Infrarot-Saunen zählen zwar nicht zu den herkömmlichen Saunen, bieten aber dennoch eine Möglichkeit zum Entspannen.

Welches ist nun aber die beste Sauna für Anfänger? Da gibt es keine, sondern man muss ausprobieren, was einem zusagt.

Die finnische Sauna kann überhaupt nicht mit dem Dampfbad verglichen werden. Selbst in den einzelnen Gruppen kann das Saunaerlebnis jeweils klar unterschiedlich sein. Es ist ratsam, sich die Angebote in seiner Nähe anzusehen und zu überlegen, was einem gefallen könnte. Vielleicht gibt es im Saunabereich auch mehrere Saunen, sodass ein Ausprobieren leicht möglich ist.

Ein weniger schönes Saunaerlebnis sollte aber nicht gleich abschreckend wirken, denn es gibt so viele unterschiedliche Saunatypen und viele Erfahrungen zu erleben.

Ein Saunaanfänger sollte auf folgende Faktoren bei der Auswahl der ersten Sauna achten:

• Ist der Internetauftritt ansprechend?

• Hat das Angebot etwas von Wohlfühlflair?

• Gibt es mehrere Saunatypen?

• Gibt es Textilsaunen oder getrennte Saunazeiten für Frauen und Männer?

• Wie lang ist die Anreisedauer? Gibt es Parkmöglichkeiten vor Ort?

• Gibt es Ruhezonen zum Entspannen?

• Welches gastronomische Angebot gibt es?

Diese Dinge sollten vor einem Saunabesuch unterlassen werden

Die Sauna bringt dem Körper Entspannung, ist aber auch eine Anstrengung für ihn. Deshalb gibt es einige Dinge zu beachten, die vor dem Betreten der Sauna nicht angebracht sind. Das gilt sowohl zur eigenen Sicherheit als auch als Rücksichtnahme auf andere Saunabesucher.

• Vermeidung von schwerem und fettem Essen

Schwere Speisen verursachen, dass der Körper unnötig viel Energie für deren Verdauung in Anspruch nimmt, obwohl er schon durch den Saunabesuch strapaziert wird.

• Leeren Magen vermeiden

Vor dem Saunabesuch ist eine leichte Mahlzeit sinnvoll, denn die hohen Temperaturen der Sauna können bei einem nüchternen Magen schnell zu Problemen mit dem Kreislauf führen.

• Kein Knoblauch

Knoblauchgeruch intensiviert sich durch das Schwitzen und das ist eine Zumutung auf engem Raum.

• Verzicht auf Alkohol

Alkohol belastet den Kreislauf zusätzlich. Es kann sogar zu einem Zusammenbruch des Kreislaufes kommen.

Wie läuft ein Saunabesuch ab?

Für den ersten Besuch in der Sauna sollten mehrere Stunden eingeplant werden, denn es geht ja um Entspannung. Zuerst ist ein kleiner Rundgang empfehlenswert, bei dem man sich alles in Ruhe anschaut.

• Wo ist die Umkleide?

• Welche Saunen befinden sich wo?

• Wie kommt man ins Freie?

• Wo sind die Ruhezonen?

• Wo sind die Duschen und das Eisbecken?

Bei auftretenden Fragen sollte man sich stets an das Personal wenden. Andere Saunabesucher sind ebenfalls oft hilfsbereit.

In der Umkleide: Welche Utensilien werden in die Sauna mitgenommen?

Jeder Saunabesucher entwickelt nach und nach sein persönliches Saunaritual. Zur Vorbereitung gehören aber immer ein paar grundlegende Vorgehensweisen.

Kleidung, Schmuck und Wertsachen werden sicher im abschließbaren Umkleideschrank aufbewahrt, denn sie gehören nicht in die Sauna. Dort Wertsachen, Schmuck, Uhren und würden sie sich stark erhitzen und beschädigt werden. Erhitztes Metall auf der Haut ist auch nicht angenehm.

Die Saunatasche wird mit in den Saunabereich genommen. Dort gibt es Ablagefächer dafür. So hat man immer Zugriff auf seine benötigten Dinge. Auch für Brillen gibt es Ablagemöglichkeiten. Wer die Brille nicht zwingend zum Sehen braucht, sollte sie dort ablegen, denn in der Sauna würden sowieso ständig anlaufen. Kontaktlinsen hingegen können problemlos getragen werden, nur das regelmäßige Blinzeln sollte nicht vergessen werden, um ein Austrocknen der Augen zu vermeiden.

Unbedingt duschen

Vor dem ersten Saunagang ist duschen unbedingt notwendig.
Kosmetik und der Fettfilm der Haut werden so entfernt und man schwitzt besser.
Wer kalte Füße hat und sie auch nicht durch eine Dusche warm werden, kann ein Fußbad zum Aufwärmen nehmen.
Nach dem Duschen erfolgt ein gründliches Abtrocknen, denn Wassertropfen kühlen die Haut und es dauert länger, bis man schwitzt. Auf Parfüm sollte verzichtet werden, da es in der Sauna störend wäre.

Wer mit Badebekleidung in die Sauna geht, sollte darauf achten, dass diese so trocken, wie möglich ist, da sonst das Wasser verdampft. Das führt dazu, dass man an den entsprechenden Körperstellen erheblich weniger schwitzt, sondern die Luftfeuchtigkeit im Saunaraum erhöht sich. Beides ist nicht der Sinn der Sache.

Der richtige Sitzplatz in der Sauna

Mit dem Saunatuch und vielleicht mit einem kleinen Handtuch als Kopfkissenersatz geht es in die Sauna. Die klassische finnische Sauna bietet meist bis zu 3 Bänke aus Holz, die auf verschiedenen Höhen montiert sind. Je höher man sitzt, umso heißer wird es, denn die Warmluft steigt nach oben.
Ein Saunaanfänger sollte zunächst die erste oder maximal die mittlere Ebene wählen, damit sich der Körper allmählich an die Temperatur gewöhnt. Nach mehreren Besuchen kann man dann auch die höchste Ebene probieren. Wer sich ganz oben nicht wohlfühlt, wählt wieder eine niedrigere Stufe. Es ist wichtig, sich nie auf das blanke Holz zu setzen, sondern immer das Saunatuch unterzulegen. Der direkte Hautkontakt mit dem Holz ist heiß und unhygienisch.

Wie lange sollte ein Saunagang dauern?

Für die Dauer eines Saunaganges gibt es keine verbindliche Regel. Empfehlenswert sind 8 bis 15 Minuten pro Durchgang. Jede Sauna verfügt über Sanduhren, an denen eine Orientierung möglich ist. Am besten ist es, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn die Belastung zu groß wird, dann sollte man aus der Sauna herausgehen.
Wichtig ist auch, ob bei der gewählten Sauna Aufgüsse durchgeführt werden. Das kann beim Personal erfragt werden. Die Tür wird während des Aufgusses geschlossen und die Temperatur steigt an. Jeder sollte sich fragen, ob er dies verträgt und im Zweifelsfall die Sauna vor dem Aufguss verlassen. Beim Saunieren gilt stets, sich langsam einzugewöhnen und die Hitze bei Bedarf nur Stück für Stück zu steigern.

Richtig abkühlen: Kneipp-Schlauch, Tauchbecken und Fußbad

Nach dem ersten Saunagang ist der Körper erhitzt. Jetzt benötigt er Abkühlung. Keine Angst, denn durch den aufgeheizten Körper wird die Abkühlung nicht als schreckliche Kälte empfunden, sondern als angenehme Kühle.

• An die frische Luft

Wer aus der Sauna kommt, sollte erstmal an die frische Luft gehen. Mit einem Bademantel oder dem Saunatuch umhüllt ein paar Schritte zu gehen und tief ein- und auszuatmen ist eine Wohltat für den Körper, denn er braucht jetzt reichlich Sauerstoff, auch um die Atemwege zu kühlen. Ein guter Richtwert für den Aufenthalt im Freien sind 2 Minuten, denn es soll ja nicht zu kalt werden.

Wenn es keine Möglichkeit gibt ins Freie zu gehen, dann gibt es noch andere Abkühlungsmöglichkeiten. Bei allen gilt es, den Körper gut abzukühlen, aber nicht auszukühlen.

• Kneipp-Schlauch

Bei den kalten Duschen stehen häufig Wasserschläuche zur Verfügung. Nach dem Aufdrehen des Wassers wird am hinteren rechten Fuß begonnen. Der Wasserstrahl wird über die Waden und die Oberschenkel zum Gesäß geführt und an der inneren Beinseite wieder nach unten. Das Gleiche wird mit der linken Seite wiederholt.

Anschließend wird der Wasserstrahl über die rechte Hand über den Arm und die Schulter geführt, dann ist die linke Seite an der Reihe.

Zum Abschluss folgen der Nacken, der Hals und das Gesicht.

Der Wasserstrahl sollte nicht direkt auf den Kopf gerichtet werden. Lieber eine Hand mit Wasser befüllen und auf den Kopf laufen lassen, bis er sich gut abgekühlt hat.

• Tauchbecken

Vor der Nutzung des Tauchbeckens sollte der Kneipp-Schlauch genutzt werden. Beim Besteigen des Beckens wird ruhig geatmet. Nach 10 Sekunden Aufenthalt wird das Tauchbecken wieder verlassen. Durch den vorherigen Saunagang ist das kalte Wasser gut erträglich. Saunaanfänger können das Tauchbecken auslassen, falls sie lieber ausruhen möchten.

Patienten mit Bluthochdruck und mit Asthma sollten auf das Tauchbecken verzichten.

Fußbad zum Aufwärmen

Nachdem Abkühlen und Abtrocknen wird der Bademantel angezogen. Danach folgt ein wärmendes Fußbad für ein paar Minuten. Das beugt kalten Füßen vor und sorgt für eine Erweiterung der Blutgefäße. Zum Abschluss werden die Füße gut abgetrocknet.

Ausruhen

Nach der Abkühlung braucht der Körper eine Ruhepause. Auch dabei gibt es einige Dinge, die beachtet werden sollten. Im Ruhebereich sollten warme Socken angezogen werden, um die Füße warmzuhalten. Während des Ausruhens ist es Zeit einfach mal nichts zu tun und die Seele baumeln zu lassen. Sinnvoll ist auch das Lesen einen guten Buches, Musikhören oder ein Nickerchen halten. Sportliche Betätigung und Gespräche sind nicht unbedingt zur Entspannung geeignet. Für die Ruhepause ist eine Zeit von 15 bis 30 Minuten ideal.
In Sachen Trinken sind die Meinungen unterschiedlich. Manche Leute sagen, dass man viel trinken sollte, um den Wasserhaushalt im Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Am besten ist es, auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören und zu trinken, wenn man Durst hat. Geeignet sind Mineralwasser, Tee, Säfte und Fruchtsaftschorlen.
Aber spätestens nach dem Saunabesuch sollte man genug trinken, da durch das Schwitzen viel Wasser verloren geht.
Alkohol ist vor sowie während des Saunierens nicht empfohlen, denn dann kann der Kreislauf kollabieren. Auch Rauchen ist während des Saunierens nicht ratsam und sollte erst nach dem Abschluss des Saunabesuches wieder aufgenommen werden, denn die Lunge ist vorher ein Magnet für zahlreiche Giftstoffe.

Wie viele Saunagänge sollte man durchführen?

Nach dem ersten Saunagang folgt ein zweiter. Saunaanfänger sollten erstmal nur zwei Saunagänge machen. Ansonsten ist die Anzahl der Saunagänge von der Häufigkeit des Saunierens abhängig. Seltene Saunabesucher machen 2 bis 3 Durchgänge, bei einem Saunabesuch pro Woche genügen 2 Durchgänge und wer jeden Tag die Sauna besucht, benötigt nur einen Durchgang. Nach dem letzten Saunagang wird beim Duschen kein Duschgel benötigt, da die Haut durch das Schwitzen so intensiv gereinigt wird, wie es nicht einmal ein Duschgel schafft.

Körperpflege nach dem Saunabesuch

Die Haut erfährt durch das Saunieren eine richtig gründliche Reinigung. Mit einem guten Pflegeprodukt kann man dieses Ergebnis abrunden, zum Beispiel mit einem milden Peeling-Salz oder einer Pflegelotion mit Honig.

FAZIT

• die passende Sauna aussuchen
• Zeit nehmen (mindestens 2 Stunden für eine gute Wirkung)
• Regeln für Abkühlung und Ruhepausen einhalten
• auf den Körper hören und ihn nicht überfordern
• ausreichend Flüssigkeit zuführen, je nach Bedarf